Lai nedēļas laikā zaudētu 5 kg, šajā laikā radikāli jāmaina dzīvesveids. Svara zaudēšanai tik īsā laikā ir jāpievieno kompetenta pieeja. Izsmeļoša badošanās novedīs pie tā, ka pēc nedēļas svars tiks atjaunots un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Pēc ātrās diētas pabeigšanas jāatceras ievērot uztura ierobežojumus, lai saglabātu nepieciešamo svaru.
Metodes izvēle
Lai pēkšņam lieko kilogramu zaudējumam būtu jēga, jāizvēlas tāda diēta, kas būs ideāli piemērota ķermenim un kopumā nebūs sāpīgs process. Svara zaudēšanas rādītāji ir jāreģistrē un jāsaglabā arī turpmāk. Nedēļas periods ir diezgan īss, un 5 kg zaudēšanas problēmu var radikāli atrisināt, tikai mainot ikdienas uzturu, kas radīs strauju kaloriju patēriņa samazināšanos.
Citiem veselā saprāta lēmumiem — sporta spēlēšanai, ikdienas rutīnas normalizēšanai un tamlīdzīgiem — nebūs laika stāties spēkā. Tos var apsvērt nākotnē, lai saglabātu sasniegto nedēļas rezultātu vai turpinātu svara zudumu, figūras korekciju un paaugstinātu muskuļu tonusu. Viņu rezultāts ir aptuveni 3-5 kg mēnesī.
Pārtika
No rīta tukšā dūšā noteikti izdzeriet glāzi tīra silta ūdens vai ābolu sulas, vai etiķa dzērienu, kas sastāv no 200 ml ūdens un ēdamkarotes ābolu sidra etiķa. Nekad neizlaid brokastis – neliels daudzums putras dos organismam nepieciešamo enerģiju visai dienai.
Pusdienās jāiekļauj dārzeņu ēdiens un nevis cepta, bet vārīta gaļa (liellopa gaļa, vistas gaļa, vēlams krūtiņa). Vakarā - viegls ēdiens, piemēram, dārzeņu salāti, tvaicētas zivis, biezpiens, 200 ml kefīra vai jogurta. Būs grūti noturēties pie jaunās diētas, taču, ja izsalkuma sajūta kļūs stiprāka, vari ļauties uzkodam, kas sastāv tikai no dārzeņiem.
Šis uztura veids dos organismam visus nepieciešamos elementus un mudinās izmantot uzkrātos taukus, kā rezultātā tiks zaudēts svars.
Uztura pamatnoteikumi:
- Dzert 2-2,5 litrus ūdens dienā.
- Ēdiet 3-5 reizes dienā, mēģiniet nepārēsties vai nepalikt izsalcis dienas laikā.
- Vienā reizē apēdiet līdz 200-350 gramiem ēdiena un apmēram 30-40 dienas mēģiniet ēdienam nepievienot pārāk daudz sāls, ideālā gadījumā no sāls atsakieties.
- Izslēdziet no uztura taukainos pārtikas produktus.
- Atteikties no cukura lietošanas, aizstājiet to ar medu.
- Izvairieties ēst no kviešu miltiem gatavotus produktus (makaroni, vermicelli), svaigi ceptu maizi. Tie neļaus ķermenim zaudēt papildu mārciņas.
- Izvairieties no treknas majonēzes, mērcēm un mērcēm. Tas sniegs brīnišķīgu iespēju samazināt apjomu kājās.
- Izvairieties no apetīti rosinošiem garšaugiem un garšvielām: ķiplokiem, pipariem, mārrutkiem un citiem. Tie palielina patērētās pārtikas daudzumu, kas svara zaudēšanas procesā ir nepieņemami.
- Pēcpusdienā izvairieties no augļiem.
- Izņemiet alkoholu no uztura. Vietās, kur ir alkohols, automātiski parādās augstas kaloritātes pārtikas produkti - vissliktākais svara zaudēšanas ienaidnieks.
- Kā eksperimentu mēģiniet ēst ēdienu no maziem šķīvjiem. Šī vienkāršā psiholoģiskā pieeja var būt diezgan efektīva un palīdzēs maldināt smadzenes un kuņģi.
- Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Tas jādara virtuvē vai ēdamistabā, nevis aiz televizora vai grāmatas. Tādējādi ir vieglāk kontrolēt ēdiena apjomu, un ēdienu garša ir labāk jūtama.
Fiziskā aktivitāte
Ķermeņa slodze tiek izvēlēta individuāli, ņemot vērā sagatavotību, vēlmes un iespējas. Tā varētu būt vienkārša rīta iesildīšanās vai pastaiga, spēka treniņš sporta zālē vai baseina apmeklējums.
Bet ir vērts atcerēties, ka intensitāte un ilgums nedrīkst būt maksimālais; nav nepieciešams nogurdināt organismu, kas jau tā ir stresā no uztura un dzīves ritma izmaiņām. Visam jābūt mērenam un kompetentam:
- Vieglie rīta vingrinājumi, kurus vislabāk veikt 60 minūtes pēc pamošanās, palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus.
- Tiem, kas dod priekšroku spēka treniņiem, ir jāpārskata ierastā treniņu programma un jākonsultējas ar personīgo treneri, noteikti jautājiet par īpašo uzturu.
- 20 minūšu treniņš ar svariem vai 20 minūšu skrējiens var palīdzēt sadedzināt kalorijas un aktivizēt vielmaiņu visas dienas garumā.
- Zaudējot svaru, jums jāatpūšas apmēram 6-8 stundas. Ilgstošs miegs vai miega trūkums palēnina svara zaudēšanas procesu. Naktīs ķermenis tērē daudz enerģijas, lai nodrošinātu visu iekšējo sistēmu un orgānu darbību, un attiecīgi tērē kalorijas. Pareizs miegs ir vēl viens ķermeņa terapijas palīgs.
Sāciet mājās veikt vienkāršus vingrinājumus, lai izstieptu un attīstītu muskuļus, un izstrādājiet personīgu treniņu rutīnu, kas palielinās svīšanu. Pēdējām desmit treniņa minūtēm jābūt vissmagākajām (pirmajās treniņu dienās).
Papildu procedūras un metodes
Lai iegūtu vēlamos rezultātus (mīnus 5 kg), ir piemēroti visi līdzekļi, taču jums viss jādara saprātīgi un racionāli nosver soļus. Izvēloties papildu procedūras, kombinācijā ar diētu un nopietnām fiziskām aktivitātēm, jūs varat ātri sasniegt savu mērķi.
Daži no tiem jāveic apmācības laikā, tas ievērojami palielinās to efektivitāti. Var izmantot “iesaiņojumus”, kosmētiku krēmu veidā ar dažādiem efektiem, kuru mērķis ir koriģēt figūru, treniņiem var valkāt speciālu apģērbu, kas izgatavots no īpašiem materiāliem, kas uzlabo asinsriti, kam piemīt siltumizolācijas īpašības, uzlabo lipolīzes procesu. Labs risinājums būtu arī masāžas salona, saunas un peldbaseina apmeklējums.
Diētas un receptes
Ir trīs galvenās iespējas, kā vienas nedēļas laikā mājās zaudēt svaru līdz 5 kg:
- Mono-diēta. Lieta ir pārsvarā ēst vienu produktu (rīsi, kefīrs, āboli, griķi, biezpiens).
- Sakarā ar ievērojamu pārtikas patēriņa samazināšanos (bada diēta).
- Diētu rezultātā ar visilgāk noturīgu rezultātu (olbaltumvielas). Piemērots galvenokārt vīriešiem.
Šādas diētas nav ieteicamas cilvēkiem ar paaugstinātu nogurumu, kuņģa-zarnu trakta slimībām, anēmiju vai hroniskām slimībām. Pavasarī, kad organisms ir novājināts, nevajadzētu ievērot diētu.
Indikatīvā ēdienkarte ar monodiētas receptēm:
- Tukšā dūšā: 200 ml karsta ūdens, pievienojot citrona šķēles un karoti medus.
- Brokastis: 1/3 putras, tēja (bez cukura) vai dārzeņu sula (biešu, tomātu, ķirbju). Noteikti izpēti dārzeņu sulu ietekmi uz organismu, piemēram, biešu sula ļoti pazemina asinsspiedienu un var izraisīt caureju; tas nav ieteicams nieru slimībām.
- Pusdienas: 1/3 iepriekš sagatavotās putras.
- Vakariņas: atlikušais graudaugu daudzums.
Jebkuras diētas laikā jūs varat dzert zaļo tēju bez ierobežojumiem, tikai bez cukura. No šķidrumiem tas ir tas, kas veicina svara zudumu un organisma attīrīšanu, un tas ir ļoti noderīgi.
Ķirbis efektīvi palīdzēs pat slinkam notievēt un tajā pašā laikā atjaunot ķermeni. Ķirbi ieteicams lietot kopā ar dārzeņiem vai atsevišķi jebkurā pieņemamā veidā (putras vai cepta veidā). Tas ir sagatavots diezgan vienkārši. Ir nepieciešams sagriezt ķirbi mazos kubiņos, pievienot ūdeni un sautēt līdz pusei vārītas apmēram 30 minūtes. Pēc tam pievienojiet ēdamkaroti rīsu vai auzu pārslu un turpiniet sautēt vēl pusstundu. Gatavajai putrai varat pievienot medu, bet mēģiniet nepievienot sāli.
Choleretic augu izcelsmes preparātu, kuru pamatā ir immortelle, pienenes un volodosum, izmantošana ļaus organismam ātri sadalīt taukus un tādējādi zaudēt svaru. Tauki sadedzinās un neuzkrāsies problēmzonās. Šādus dzērienus nedrīkst lietot cilvēki, kas cieš no pankreatīta, hepatīta vai funkcionālas zarnu slimības.
Lai efektīvi attīrītu ķermeni, vienlaikus zaudējot svaru, ir lietderīgi uzņemt kāpostu sulu. Tas uzlabos vielmaiņas procesus un novērsīs tauku uzkrāšanos no ogļhidrātiem. Šīs sulas ieteicams izdzert līdz 2-3 glāzēm dienā no rīta tukšā dūšā, pēc tam stundu pirms ēšanas. Ir lietderīgi to dzert ar burkānu vai biešu sulu.
Kefīra diēta
Ļoti efektīvs reāls veids, kā ātri zaudēt 5 kg mājās, ir kefīra diēta. Tas ir paredzēts salīdzinoši veseliem un spēcīgiem cilvēkiem; tas ļauj ne tikai noņemt liekos kilogramus un centimetrus vēderā un citās problēmzonās, bet arī diezgan labi attīra organismu no toksīniem.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir īslaicīga un ļoti vienkārša – nav jāpērk īpaši produkti vai jāizdomā diēta. Diētas būtība ir tāda, ka katru dienu jāizdzer 1,5 litri kefīra. Varat ēst tādus ēdienus kā āboli, apelsīni, griķi un vārīta vistas krūtiņa. Ieteicamā diēta jāievēro tikai trīs dienas. Šajā laikā katru dienu izdzeriet 1,5 litrus ūdens.
Griķu diēta
Griķu diēta ir vēl viens efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru. Lai to izdarītu, nedēļu jāēd īpašā veidā pagatavoti griķi:
- Naktī glāzi graudaugu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens (to var izdarīt arī termosā).
- Nākamajā dienā ēd bez garšvielām un zupām, dzerot kefīru vai zaļo tēju.
Kefīru ir atļauts dzert ne vairāk kā 1 litru dienā. Diētas ilgums ir viena nedēļa. Ir atļauts, bet nav ieteicams dzert augļus un melno tēju bez cukura.
Neaizmirstiet, lai jūsu ķermenis neatņemtu lietderīgās vielas, ārsti stingri iesaka sievietēm svara zaudēšanas laikā lietot vitamīnu piedevas.
Eksperti iesaka nekad neiegādāties neskaidras diētas tabletes aptiekā, internetā vai pēc apšaubāmu konsultantu ieteikuma. Šo zāļu pamatā ir banāls caurejas līdzeklis, un bieža šādu zāļu lietošana var nopietni kaitēt ķermenim, izraisīt dehidratāciju, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus vai dažādu slimību parādīšanos.
Uzmanību
Klīstot pa interneta dzīlēm, nereti var uzdurties materiāliem, kas veltīti ātrā svara zaudēšanas tēmai, gatavojoties vasarai. Turklāt daudzi no viņiem iesaka ļoti biedējošas metodes, kas agrāk vai vēlāk var izraisīt bēdīgas sekas. Tie varētu būt ieteikumi pārtikas atteikšanai, ķermeņa nogurdināšanai un pat sazvērestībām.
Viena no smieklīgākajām metodēm ir pēdējā. Meitenēm, kuras vēlas notievēt, ieteicams vienu reizi dienā tualetē pateikt noteiktus vārdus, un tad svars ātri pazūd. Vienīgais pozitīvais aspekts būs apkārtējo noskaņojuma uzlabošanās.
Bet ir arī daudz bīstamāki veidi, kas nodara kaitējumu. Daudzi avoti iesaka zaudēt svaru ar sodas palīdzību. Fakts ir tāds, ka soda neitralizē kuņģa skābumu, kas var izraisīt patoloģijas. Kas attiecas uz sodas izmantošanu kā vannu, to var izdarīt jebkurā daudzumā, taču maz ticams, ka tas palīdzēs.
Ir vērts brīdināt, ka svara zaudēšana šādā paātrinātā tempā ir stingri kontrindicēta bērniem vai pusaudžiem. Jebkuras diētas šajā vecumā var izrakstīt tikai ārsts un veikt viņa uzraudzībā.